p max

[...] talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 szrugsy 15-15-12 sztanga biceps 12-10-8 uginanie młotkowe 12-12 Prostowanie nog na maszynie 15-15-12-10 Aero 15 min Push B: [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (oczywiście oszukańcze przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (17kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Ciężko było Niestety [...]

[...] wewnetrzny wk***, znaczy że @ sie zbliza... ale nie sądziłam, że tyle energii ów wk*** mi da :D Dziś całkiem fajnie się cwiczyło, ciężko ale fajnie :D trening B 1) plank max czas 26s, 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem czegoś 3) Wykroki z [...]

wg mnie ładowanie powinno wyglądac tak: wegle wysoko wiekszosc złożonych, na spokojnie z 8g/kg masy ciała:P białko około 100-150g tłuszcze max 30g Czyli słodycze niebardzo:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-23 21:05:56

[...] -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1x7 1x5 1x5 - na podwyższeniu 3x5 - na podwyższniu (pufa) 3x15 -przy ścianie Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15 [...]

[...] go cały czas, a szczególnie jak próbuje odwrócić głowe oraz przeciwny bark w bok. Mam nadzieje, że do jutra przejdzie, bo dawno nie ćwiczyłam. Wczoraj sprawdzałam ile moge max w WL, ale wiecej niż 40,5kg obciazenia nie wchodzi na sztange (a zreszta tylko 2,5kg jeszcze mam :() Dziś tenis, badmintom, spacer. Michy nie liczyłam i pewnie nie [...]

[...] strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 31s, 35s, 30s 3x30s 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 2x10- 28kg, 1x10 -30,5kg 1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg - jedno z najulubieńszych ćwiczen 1x10 -21kg [...]

[...] więc siła pójdzie Na zmęczonych nogach poszedłem dziś na halę, z racji rozgrywanego meczyku... W końcu udało mi się zmierzyć wyskok, także po tygodniu regeneracji: mój max wyskoku to ~90cm Aktualne dane: Wiek: 24lata Waga: 77kg Wzrost: 182cm Zasięg ramion: 240cm Dosiężny: ~ 78cm / 318cm Naskok (jedna ręka): ~90cm / 330cm Naskok (dwie [...]

no na nic czasu ni ma ; ( a slyszales ze kulturystyka to styl życia?:-P nakurviaj ostro a jak bedzie czerwiec przypomnij sobie te slowa i zastanow czy nie bylo warto poswiecic czasu%-) no chyba ze sie opjerdalasz max

no na nic czasu ni ma ; ( a slyszales ze kulturystyka to styl życia?:-P nakurviaj ostro a jak bedzie czerwiec przypomnij sobie te slowa i zastanow czy nie bylo warto poswiecic czasu%-) no chyba ze sie opjerdalasz max Potrafisz pocieszyć };-) CZERWIEC no jak żem mógł o tym zapomnieć }:-( a co tam masz S%-)G'a 8-)

[...] 3A. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 61kg x 20/20/15/15 61kg x 12/12/12/12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 3B. Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max 10/10/10 12/10/10 komentarze: Miałam strasznie mało czasu na trening, więc zrobiłam kilka superserii. Szczerze mówiąc, to nawet nie pamiętam nic z tego treningu, bo [...]

14.06 - DZIEŃ 61. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5/4,5 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8 / 17,5kg x 8/8/ 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 8/9/9 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak 23kg x 10 / 30kg x 10/9 3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8 32,5kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10 [...]

[...] w tę niedzielę wieczorem :-) zapraszam na podsumowanie ;-D _____________________________________________ 02.07 - DZIEŃ 79. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 6/4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 22,5kg 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak 23kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam %-) Trening krótki, ale ciora ramiona niemiłosiernie. miska [...]

[...] Podciaganie na drązku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 swobodny zwis na drązku 3 serie max , biceps w seri 6 po 6 powtorzen: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION [...]

Witam, serdecznie dziękuje za udzielone porady. Wczoraj poczytałem trochę tematów z działu "Odżywianie i odchudzanie" i później postaram się opracować kilka planów odżywiania, aby nie było codziennie tego samego :P I teraz chciałbym przedstawić swój dzisiejszy plan. /SFD/Images/2016/4/2/ffebb8889867449db4a1ab395905665a.jpg Według wyliczeń z [...]

[...] BYLY ZNAKOMITE TEN UPADEK MIESNIOWY TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC ---------- Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle [...]

Wlasnie sam jestem ciekaw na ile taka gra starczy . Czy moze ten awans to juz max mozliwosci Lecha . Jak tak patrzę na te odpady z LM np. to tam nie ma za wielu druzyn o porownywalnej klasie co Juventus . Wiekszosc jest teoretycznie slabsza Lech niech gra swoje , bać sie nie musi . To inni już patrząc na tabele będą musieli poczuć większy respekt [...]

[...] a czym cięzsza seria to bardziej idzie w strone wiosłowania w pochyleniu niz w opadzie, na filmiku przedostatnia seria na 110kg. Czyli mówisz nie opuszczc tak nisko? max na wysokosc kolan ale czy wtedy nie bedzie mniejsze rozciągniecie najszerszego? A reszta jkaie zdanie? P.s a co do tych łap to nie przesadzaj Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] smazyc.@-| Wczoraj 26/10/2012: duzo siedzenia na tylku & miska nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a76c1fc83cd4b85b3f086a8a23a9d16.png Dzis 27/10/2012 Trening B 1. plank max:40s/32s 2. MC z hantlami klasyczny :9kg x15//10 kgx15 3. Wykroki z hantlami:4.5kgx15//5kgx15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//10kg x13 p & 10kgx11 l 5. Wyciskanie hantli [...]